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臀部肌肉萎缩是指臀大肌和臀中肌变弱或变小。要锻炼臀部肌肉，可以尝试以下几种方法： 1. 做臀大肌舒展运动：站直身体，将脚后跟并拢，双手放在臀部上。身体向前倾斜，直到感到臀部肌肉被拉伸。保持该姿势15秒，然后缓慢放松。每天重复3-5次。 2. 做桥式运动：平躺在地上，双脚并拢弯曲，双手放在身体两侧。用臀部肌肉和腰部力量，将臀部抬起，使身体呈桥形。保持该姿势数秒钟，然后缓慢放下。每天重复8-10次。 3. 做深蹲运动：站直身体，双脚分开与肩同宽。将双手放在身体前方或臂弯交叉在胸前。弯曲膝盖，下蹲到大约与地面平行的位置，然后缓慢站起。每次重复8-10次，每天进行2-3组。 4. 做单腿深蹲运动：站直身体，腿并拢。将一只脚向前迈出一步，使该腿弯曲成90度角，另一只脚保持伸直。保持该姿势几秒钟，然后缓慢站起，轮换另一只脚。每次重复8-10次，每天进行2-3组。 5. 做登山运动：俯卧在地上，双脚与臀部同宽，手掌撑地。将一只脚向臀部弯曲，然后伸直腿，使其离地，并向胸部靠近。然后再换另一只脚。以较快的速度交替进行，每次重复10-15次，每天进行2-3组。 此外，要保持长时间坐姿的人可以尝试站立或走动一段时间来激活臀部肌肉。重要的是要持之以恒地进行锻炼，并结合正确的饮食和休息，以帮助恢复和增强臀部肌肉。

根据气象与生态环境部门会商研判，12月3日至4日，我市气压场弱，偏南风为主，扩散条件逐步转差，污染物持续累积，预测我市将出现较长时间的中重度污染过程。， 社区趣味运动会是丰富社区居民文化生活，增进邻里之间沟通的良好途径，安德街道针对居民的多样化需求，通过多元化服务，为居民创造了一个欢乐和谐的交流平台。

把青春融入祖国山海 ■陈典宏 习主席在庆祝中国共产主义青年团成立100周年大会上强调，实现中国梦是一场历史接力赛，当代青年要在实现民族复兴的赛道上奋勇争先。， 会上，裕华区委组织部人才专员为大家逐条解读石家庄“15条人才新政”，主要包括加大人才引进力度、推进产才融合发展、加大高端创新平台建设力度、创新引才渠道方式、完善人才奖励激励机制、打造良好的人才发展环境六个方面的十五条内容，还结合石家庄市人才绿卡A卡、B卡和裕华区人才绿卡政策，一次性就业安家补贴等详细介绍了申领范围及申领程序。

（总台记者周宣），”近日，杨叶镇居民余爹爹的家属眼含热泪，动情地对杨叶派出所民警说。

当年程樊重新归队后，主动要求调去了扫黄打非办，但是他的心里，其实一直没有放下“剿灭西北狼”这个愿望，更没有忘记去西北狼卧底、和古木岚一起失踪了的师姐林柯。，量贩零食行业也将是短期拼规模，长期拼品类和供应链。

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